水果热量排行榜（水果热量排行榜低热量低升糖）

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水果热量排行榜,最胖人的不是榴莲

1、橙子：热量为47千卡。 草莓：热量为32千卡。 桃子：热量为48千卡。1 梨：热量为50千卡。1 哈密瓜：热量为46千卡。1 李子：热量为38千卡。1 柑橘类水果（柠檬、柚子、橙子）：平均热量为40千卡。1 榴莲：热量为147千卡。

2、榴莲： 享有“水果之王”美誉的榴莲，每百克热量高达147千卡，比瘦肉还多，过量食用会导致迅速发胖。 荔枝： 美味的荔枝含糖量20%以上，虽受欢迎，但经常食用易上火，热量不低。 西瓜： 含糖量高且水分丰富的西瓜，大量食用会增加体内热量，增加体重风险。

3、椰子：椰子是富含蛋白质的热带水果。然而，需要注意的是，椰子中的大部分脂肪是不饱和脂肪酸。摄入一个椰子的能量几乎相当于一天的饮食总热量。 牛油果：牛油果因其低糖口感而受到误解。实际上，它的油脂含量非常高，因此建议每天摄入量不要超过半个。

4、榴莲：每100克约含150千卡热量，其热量相当于跑步5小时所消耗的。 香蕉：含有丰富的碳水化合物和镁元素，两条香蕉的热量等于一餐饭，且碳水化合物含量高于米饭。 橙子：一个中等大小的橙子（约300克）含有约100千卡热量。空腹吃橙子可能对胃有刺激，不宜作为代餐。

5、以下是六种热量高的水果，想要通过水果减肥的人需谨慎，看看你有没有中招吧。 椰子肉：椰子肉是水果中热量较高的之一，其碳水化合物和脂肪含量都较高。 牛油果：牛油果含有丰富的脂肪，是一种高脂低糖的水果。 榴莲：榴莲是热量较高的水果，果肉中含有大量糖分。

6、水果的热量表排行榜： 高热量水果：每100克热量超过100千卡。- 椰子 - 牛油果 - 榴莲 - 鲜枣 - 沙棘 - 香蕉 - 冬枣 - 菠萝蜜 - 山楂 中等热量水果：每100克热量在50至100千卡之间。

超全减肥食物热量表

1、超全减肥食物热量表。主食类：玉米110；红薯88；紫薯106；土豆81；南瓜23；芋头56；山药57；杂粮馒头12；藜麦368；糙米362；燕麦338；荞麦337；意面351；全麦246；鹰嘴豆160；魔芋7。

2、肉类热量：鸡蛋1个（58克）有86千卡、鸭蛋（65克）有114千卡、鹌鹑蛋（10克）有16千卡、煎蛋1个有136 千卡、火腿 100克有320千卡、香肠 100克有508千卡、蜡肠2条˙煎有310 千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、猪耳朵 100克有190千卡。

3、下表提供了很详细的排行，粘贴过来供你参考。 一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.0.3和82g。 一个梨重290g，所含热量106kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.90.5和37g。

4、减肥食物热量表大全 为了帮助减肥人士更好地控制热量摄入，以下是一份常见的减肥食物热量表。请注意，这些数值只是大致的参考值，实际热量可能会因食物品牌、制作方式及个体差异而有所不同。主食类 糙米：每100克约150千卡。 全麦面包：每片约70千卡。

5、每碗白米饭（约110克）：提供160卡路里。 每碗白面条（约140克）：提供160卡路里。 每条香蕉：提供80卡路里。 每个苹果：提供80卡路里。 每片面包（约60克）：提供160卡路里。 每个马铃薯（约160克）：提供80卡路里。 三个小橘子：提供80卡路里。 每个柿子：提供80卡路里。

减脂哪些水果不可以吃

在减脂期间，某些水果应尽量避免或限制摄入。首先，橘子虽然富含维生素C，但其糖分含量较高，不利于减肥目标。此外，空腹食用橘子还可能刺激胃黏膜，对胃部造成不适。榴莲作为热带水果的代表，其热量非常高，减肥期间食用容易导致脂肪堆积，影响减脂效果。椰子是一个有争议的水果。

苹果苹果是日常生活中最常见的治疗严重疾病的水果。减肥者经常用苹果代替晚餐，因为苹果含有非常低的卡路里，所以吃苹果不会引起体重问题。此外，苹果营养丰富，易于吸收。此外，多吃苹果也能让你的皮肤变得更好。

榴莲：榴莲的热量比香蕉还要高，100g榴莲，大约有147大卡的热量。而且它的脂肪含量在水果当中也是名列前茅的。那么，在减肥期间最好是不要吃。芒果：有句俗话叫做“一个芒果三碗饭”虽然有夸张的成分在里面，但芒果的热量的确是非常高的。

不利于减脂的水果 葡萄43大卡/100g糖分太高、荔枝70大卡/100g糖分太高。榴莲147大卡/100g脂肪含量高、芒果65大卡/100g糖分太高。牛油果160大卡/100g脂肪含量占14%、菠萝蜜94大卡/100g糖分高。西瓜30大卡/100g糖分太高相当于喝糖水、香蕉89大卡/100g虽能通便但热量高。

最好不要吃柿子、桔子、榴莲、芒果等水果，这些水果的含糖量比较高，所以减脂期间最好不要吃。

减脂一般是可以吃水果的，但是不能吃高糖的水果，比如香蕉、葡萄和甘蔗，同时龙眼和荔枝也是不可以吃的。减肥期间要饮食清淡多样化，补充身体所需的营养，同时要少食多餐，不要一次性吃太多，避免对胃部造成损伤，加重胃部的负担。

哪些水果的热量比较低?

西瓜：西瓜是夏季最受欢迎的水果之一，它含有大量的水分和丰富的维生素，口感清甜，热量却非常低。每100克西瓜的热量仅为30千卡左右，非常适合在炎热的夏天食用。 草莓：草莓含有丰富的维生素C和抗氧化物质，口感鲜美，热量也相对较低。每100克草莓的热量约为32千卡，是一种既美味又健康的水果。

红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。低热量水果 50千卡／100克以下 橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、香瓜、白兰瓜。热量计算 主食类。

樱桃：每粒热量大约为2卡路里，小巧的体积使其成为低热量水果的选择，一次食用几十粒的热量影响相对较小。 葡萄：每粒热量约为3卡路里。 草莓：每粒热量约为5卡路里。 杨梅：每粒热量约为7卡路里。 枇杷：每粒热量约为8卡路里。 荔枝：每粒热量约为12卡路里。

苹果：苹果含有丰富的膳食纤维、维生素C和钾元素，每100克热量仅为52卡路里，是营养丰富的低热量水果。 草莓：草莓富含维生素C、叶酸和锰元素，每100克热量只有32卡路里，口感鲜美且热量低。 橙子：橙子是维生素C的良好来源，每100克热量大约为47卡路里，同时含有膳食纤维，有助于维持饱腹感。

圣女果 圣女果在世界上分布的比较广泛，也是我们日常生活中比较常见的水果，它含有丰富的营养元素，可以增强抵抗力、延缓衰老，但是圣女果的热量却很低，每100克圣女果所含的热量只有22大卡。

低热量水果排行榜 西红柿：西红柿是低热量的一种水果，一般来说，西红柿每100g热量为18大卡，可以说热量是非常低了。而且西红柿中含有丰富的果胶等食物纤维，不仅热量低，还可以减少脂肪堆积，还能补充维生素。西瓜：西瓜虽然甘甜多汁，但是也是低热量水果之一，一般来说，西瓜每100g热量为30大卡。

越吃越胖的食物,附吃零食是小技巧

加糖鲜榨橙汁 一杯加糖鲜榨橙汁的热量可能超过一杯汽水。虽然橙子富含维生素C，是减肥的好选择，但加糖的鲜榨橙汁热量很高，不如直接吃橙子。05 腐竹 100克腐竹含有459大卡热量，相当于爬楼梯1小时。腐竹是火锅和凉拌菜中常见的食品，但每100克腐竹的热量超过同等重量的猪肉。

不在饿的时候吃零食千万不要在饥饿的时候去买零食或者吃零食，因为在饥饿的情况下，人们会自动的选择更多的食物，以及吃更多的零食下去。

高脂肪食物：如培根、炸鸡、汉堡、披萨、奶酪、黄油等。 高糖分食物：如糖果、巧克力、糕点、糖水、含糖饮料等。 油炸食品：如炸薯条、炸土豆片、炸肉丸等。

方便面方便面看起来细细长长，但你千万别被它的外表所迷惑，它是一种吃了就非常容易变胖的食物。首先面食类本身所含的热量就高于米饭，是减肥期间建议少吃的食物，其次，现在很多厂商生产的方便面都是经过油炸的，里面的油脂更是把热量提高了一个档次。

速食速食中的脂肪、糖分、盐分等都十分高，如汉堡、薯条、炸鸡等，这些食品十分受到快节奏现代生活的青睐，但却会让人吃过多，引发肥胖问题。零食零食中多数含糖较高，能量密度大，营养价值不高，而且容易引起“一口馋，一口胖”的效应，导致摄入过多能量，形成肥胖问题。

吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

减脂吃这些

减脂食物大盘点：瘦身吸脂：苦瓜 菠菜 西兰花 芹菜 油麦菜；提高代谢：豌豆 洋葱 娃娃菜 辣椒 白萝卜；低卡低糖：苹果 橘子 火龙果 草莓 猕猴桃；低卡低脂：黄瓜 生菜 海带 四季豆 金针菇；优质蛋白：鸡蛋 虾 鱼肉 牛肉 豆腐；优质碳水：红薯 玉米 紫薯 南瓜 魔芋。

高蛋白质食物 在晚上进行减脂时，可以选择摄入适量的高蛋白质食物。如鱼肉、鸡胸肉、豆腐等，这些食物能够有效帮助肌肉增长，同时增加饱腹感，有助于减少夜间饥饿感。低糖水果 水果是晚上减脂的不错选择，特别是含糖分较低的水果，如苹果、橙子、柚子等。

晚餐减脂吃这些食物： 蔬菜类 推荐食用绿叶蔬菜，如菠菜、芥蓝等，它们富含纤维，有助于消化，且热量低。 瘦肉类 可选择鸡胸肉、瘦牛肉等低脂高蛋白的肉类，适量摄入有助于肌肉生长和恢复。 粗粮类 如糙米、全麦面包等，能提供丰富的膳食纤维，增加饱腹感，且富含B族维生素。