补铁食物排行榜（补铁食物排行榜8强）

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含铁高的食物排行榜分享(有哪些含铁量高的食物推荐)

1、牡蛎：蛤蜊是一种富含铁元素的海鲜，每100克含有2克的铁。它们不仅对治疗贫血有帮助，而且对心脏健康和提升胆固醇水平也大有裨益。黄豆：黄豆是营养丰富的食物，含有大量的铁、大豆异黄酮和叶酸。建议每天食用一些豆制品，如豆腐或豆浆，以摄入这些有益成分。

2、第一名：鸭血 鸭血是铁含量最高的食物，每100克鸭血含有约30.5毫克铁。

3、鸭血：每100克含有近30.5毫克的铁，是含铁量最高的食物之一。【推荐食谱：鸭血烧豆腐】食材准备：鸭血1块、豆腐1块、大蒜2瓣、小葱1段、豆瓣酱1勺、生抽1勺、水淀粉1勺。

4、蛏子、猪肝、牛柳、鸡腿肉、鸭血，这些食物的含铁量在食物中名列前茅。 蛏子：这种海贝类肉质肥美，每100克蛏子中的铁含量达到36毫克，是猪里嵴肉的24倍，是补充铁质的良好选择。 猪肝：猪肝的铁含量十分丰富，每100克含有22毫克铁，相比猪肉和牛肉，猪肝的铁质更易被人体吸收。

5、动物肝脏：每100克猪肝含有约25毫克的铁，是铁的良好来源。 各类瘦肉：包括牛肉、羊肉等，它们的铁含量也相对较高。 鸡蛋黄：每100克鸡蛋黄含有约7毫克的铁，对补充铁质有一定帮助。 动物血液：如猪血、鸡血、鸭血等，它们的铁含量均较高。

补铁食物排行榜上的前四种

含铁食物排行榜：第一名：动物的肝脏。肝脏是防治人体缺铁性贫血的首选第一食品。它的含铁量高还有它的吸收率非常好，容易进食和消化，而且不容易引起过敏，特别适合给宝宝吃。猪肝铁的含量为最高，每100毫克含29。1毫克，羊肝为17。9毫克，牛肝为8。8毫克，而鸡肝含铁量为最低，每百克鸡肝只含8。

第一名：黑木耳 黑木耳在补铁食物中名列前茅。它含有丰富的铁元素，同时还含有钙、磷等其他微量元素。经常食用黑木耳，不仅能有效补充身体所需的营养物质，还能促进肠道蠕动，缓解便秘症状。第二名：猪肝 猪肝的营养物质丰富，其中铁含量尤为突出。

平时我们的餐桌上很多菜都是可以补铁的，含铁量都比较高，比如黑木耳，猪肝，动物血，菠菜等铁含量都是特别高的。黑木耳的铁含量特别丰富同时也含有钙，磷等微量元素，经常食用木耳，能够有效的补充身体所需要的营养物质，同时黑木耳还有促进肠道蠕动的作用能够缓解便秘症状。

此外，山药也是一种不错的补铁食物。它性味甘平，归脾肺肾经，有益气养阴、补脾肺功能。山药含有皂武、粘液质、胆碱等多种营养成分，对于食少、便溏、尿频等症状有很好的缓解作用。总的来说，以上四种食物都是日常生活中常见的补铁佳品。虽然缺铁不是大病，但长期缺铁对身体的影响也不容忽视。

菠萝 菠萝中富含多种维生素以及钙、铁、磷等必需元素，是缺铁人群的补铁佳品。此外，菠萝还能促进消化，具有健脾养胃、清胃解渴的功效。红枣 红枣是众所周知的补血食物，具有养血安神的作用。虽然红枣中的铁含量不高，但它富含维生素A和维生素C，对治疗缺铁性贫血伴随的维生素缺乏症状有很好的帮助。

鸡蛋黄也是补充铁元素的一个便捷选择。其铁含量约为7‰，虽然吸收率只有3%，但鸡蛋在日常饮食中容易获取。家长可以每天为孩子准备一两个煮鸡蛋，作为早餐或零食，以帮助孩子快速补充铁元素。动物血液同样富含铁元素，且利用率较高。但在制作和食用过程中，家长需特别注意清洁卫生，以防寄生虫感染。

补铁的食物排行有哪些

补铁的食物排行：动物肝脏 动物肝脏如猪肝、鸡肝等是补铁的首选食物。它们不仅富含铁元素，而且铁的吸收率也很高。红肉 红肉如牛肉、羊肉等也是补铁的优质食物。它们含有丰富的血红蛋白铁，易于人体吸收利用。

补铁的食物有哪些 动物肝脏 动物的肝脏营养价值丰富，而且还含有丰富的铁元素。所以缺铁的人群可以通过吃一些动物肝脏来进行补铁。每100克猪肝，含铁25毫克，而且也较容易被人体吸收。肝脏可加工成各种食谱，改进味道，利于消化和吸收。

首先，猪肝因其丰富的31毫克铁质和全面的营养，如蛋白质、维生素A和叶酸，成为补铁的首选，但需注意控制胆固醇摄入。其次，牛肉虽然每100克含铁2毫克，且有助于健脾胃，但给宝宝食用时需确保煮熟煮烂以助消化吸收。

同时，我们还考虑了这些食物与补铁需求的相关性。首先，红肉如牛肉、羊肉因其铁含量高而位列榜首。红肉中的血红素铁易于人体吸收，是补铁的首选。其次，动物内脏如猪肝、鸡肝也含有丰富的铁元素，且吸收率高。此外，海鲜中的虾、蟹、贝类以及深绿色蔬菜如菠菜、西兰花也都是补铁的好选择。

猪肝猪肝富含维生素A、C，每100克猪肝含有维生素A10000单位，含维生素C20毫克。此外，还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对养生健体有益，更重要的是猪肝具有补血补铁、补肝明目、防治妇女分娩后贫血的作用。

为宝宝补铁食物有哪些?推荐四种

1、宝宝补铁的食物有以下种类：动物肝脏 肝脏是富含铁元素的食物，例如猪肝等，可以适量添加到宝宝的辅食中。铁含量丰富且易于吸收，是宝宝补铁的良好来源。瘦肉 猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉也是铁元素的优质来源。这些食物的铁含量丰富且易于消化，适合宝宝食用。将瘦肉制作成肉末或肉汤，可方便宝宝食用。

2、宝宝补铁的食物有很多，主要包括动物肝脏、红肉、禽类、蛋类以及某些蔬菜。 动物肝脏：动物肝脏如猪肝、鸡肝等含有丰富的铁元素，易于宝宝吸收。适量食用可以有效补充宝宝体内的铁含量。 红肉：红肉如牛肉、羊肉等也是铁的优质来源。其中含有的铁为血红素铁，容易被人体消化吸收。

3、可以在宝宝的辅食中添加蔬菜，比如菠菜、蘑菇、空心菜、紫菜、黑芝麻、莲藕粉。可以让宝宝适量的吃动物的肝脏，动物的肝脏中有很多的铁元素，非常容易消化、吸收。可在辅食中添加鸡蛋黄，可以补充很多营养元素。可以添加瘦肉，对宝宝补铁有很好的作用。

4、给宝宝补铁可以从食物入手，在给宝宝选择食物时，可以选择富含血红素铁的食物，这类食物主要有动物肝脏、瘦肉、鱼、黑木耳、大枣、发菜、鸡鸭血、鲜蘑菇、芝麻酱及豆制品等，给宝宝食用时，要记得做碎一些，以免不好消化。

5、动物类食物：如猪血、鸡血、鸭血、鹅血、黄鳝血等，可以用于做汤、稀饭、面条等。另外，动物的肝脏、蛋黄、瘦肉、猪肉、牛羊肉都是很好的补铁食品；植物类食物：如红枣、赤豆、黑木耳、车厘子等颜色比较深的食物，通常含铁量比较高。