含锌高的食物排行榜（含锌高的食物排行榜10强）

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含锌食物排行一览表

生蚝：每100克含锌72毫克，是含锌量最高的食物之一。小麦胚粉：每100克含锌24毫克，是谷物中含锌量较高的品种。蕨菜(脱水)：每100克含锌111毫克，是蔬菜中含锌量较高的种类。蛏干[蛏子缢，蛏青子]：每100克含锌163毫克，蛏干是海鲜中含锌量较高的食品。

牡蛎：被誉为“锌的宝库”，每3盎司熟牡蛎中含有约74毫克的锌。食用牡蛎是补充锌元素的有效途径。牛肉：牛肉含有丰富的蛋白质和锌，每100克牛肉大约含有3毫克的锌。适量食用牛肉有助于增强体质。鸡蛋黄：鸡蛋黄中的锌含量较高，同时也富含其他营养成分。

生蚝：含锌量高达72毫克/100克，是含锌食物中的佼佼者。香菇（干）：每100克含有47毫克锌，是日常饮食中锌的良好来源。小麦胚粉：含锌量为24毫克/100克，是谷物中锌含量较高的品种。羊肉（瘦）：每100克含有06毫克锌，是动物性食品中锌含量较高的肉类。

肉类肉类是补锌的重要来源。牛肉、羊肉、猪肉和鸡肉等，含锌量都相当高。例如，每100克生牛肉含有约8毫克的锌。这些肉类不仅富含锌，还含有铁和多种维生素，有助于提高锌的摄入量。贝类贝类也是锌的优质来源。其中，牡蛎是含锌量非常高的贝类。牡蛎营养价值丰富，含有多种维生素和锌。

瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜等食物含锌量较高。锌主要存在于海产品和动物内脏中，其他食物含锌量较少。瘦肉、鱼类、蛋黄等都是含锌的食物。

1、牡蛎：被誉为“锌的宝库”，每3盎司熟牡蛎中含有约74毫克的锌。食用牡蛎是补充锌元素的有效途径。牛肉：牛肉含有丰富的蛋白质和锌，每100克牛肉大约含有3毫克的锌。适量食用牛肉有助于增强体质。鸡蛋黄：鸡蛋黄中的锌含量较高，同时也富含其他营养成分。

2、生蚝：含锌量高达72毫克/100克，是含锌食物中的佼佼者。香菇（干）：每100克含有47毫克锌，是日常饮食中锌的良好来源。小麦胚粉：含锌量为24毫克/100克，是谷物中锌含量较高的品种。羊肉（瘦）：每100克含有06毫克锌，是动物性食品中锌含量较高的肉类。

3、排名第一的是瘦牛肉。瘦牛肉不仅富含锌，还能有效刺激食欲，促进胃肠道蠕动，为身体提供必要的钙质和蛋白质等营养成分，对维护身体健康大有裨益。紧随其后的是花生。花生中的锌含量同样丰富，且含有大量不饱和脂肪酸，有助于清洁血管，保护心血管健康，预防粥样动脉硬化。

瘦肉、猪肝、鱼类和蛋黄等食物含有较高的锌。其中，牡蛎的锌含量居首。研究表明，动物性食品的锌含量普遍较高，平均每100克动物性食品含锌3至5毫克。相较于动物性食品，植物性食品的锌含量较低，平均每100克植物性食品含锌约1毫克。

瘦肉，如大家熟知的瘦猪肉，是含锌量较高的一种食物。瘦猪肉因其营养价值而深受喜爱，常作为家常菜肴出现，如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝等。对于儿童而言，将瘦肉剁碎煮成粥或汤，更易于消化吸收。

1、排名第一的是瘦牛肉。瘦牛肉不仅富含锌，还能有效刺激食欲，促进胃肠道蠕动，为身体提供必要的钙质和蛋白质等营养成分，对维护身体健康大有裨益。紧随其后的是花生。花生中的锌含量同样丰富，且含有大量不饱和脂肪酸，有助于清洁血管，保护心血管健康，预防粥样动脉硬化。

2、牡蛎：被誉为“锌的宝库”，每3盎司熟牡蛎中含有约74毫克的锌。食用牡蛎是补充锌元素的有效途径。牛肉：牛肉含有丰富的蛋白质和锌，每100克牛肉大约含有3毫克的锌。适量食用牛肉有助于增强体质。鸡蛋黄：鸡蛋黄中的锌含量较高，同时也富含其他营养成分。

3、肉类肉类是补锌的重要来源。牛肉、羊肉、猪肉和鸡肉等，含锌量都相当高。例如，每100克生牛肉含有约8毫克的锌。这些肉类不仅富含锌，还含有铁和多种维生素，有助于提高锌的摄入量。贝类贝类也是锌的优质来源。其中，牡蛎是含锌量非常高的贝类。牡蛎营养价值丰富，含有多种维生素和锌。

4、锌含量高的食物排名表海产品类：包括牡蛎、蛤蜊、海螺等。特别是牡蛎，锌含量尤为丰富。瘦肉类：如牛肉、猪肉、羊肉等红肉，锌含量较高。动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，除了富含锌外，还含有丰富的铁元素。蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物也是锌的良好来源。

5、在各种食物中，瘦牛肉的锌含量尤为突出。锌缺乏者常常感到食欲不振和疲乏无力，瘦牛肉不仅能刺激食欲，还促进胃肠蠕动，富含钙、蛋白质等营养素，对健康极为有利。花生也是锌含量丰富的食物之一。除了锌，花生还含有大量不饱和脂肪酸，有助于清洁血管，保护心血管健康，预防动脉硬化。

6、海产品：生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜和海带等，这些可以通过煮粥、煲汤或清炒的方式食用，以帮助补充人体所需的锌。红肉：牛肉、山羊肉和羊肉干等，虽然它们的锌含量不及海产品，但它们的锌吸收率相对较高。

2、排名第一的是瘦牛肉。瘦牛肉不仅富含锌，还能有效刺激食欲，促进胃肠道蠕动，为身体提供必要的钙质和蛋白质等营养成分，对维护身体健康大有裨益。紧随其后的是花生。花生中的锌含量同样丰富，且含有大量不饱和脂肪酸，有助于清洁血管，保护心血管健康，预防粥样动脉硬化。

3、生活中，我们应该积极摄入以下富含锌的食物来维持身体健康。海产品：生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜和海带等，这些可以通过煮粥、煲汤或清炒的方式食用，以帮助补充人体所需的锌。