备孕必看的六个动作图文教学（备孕动作图片）

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备孕日记之健身篇

在一月份做完人流修养了一个月左右的时间，我办了一张健身卡，并买了私教课开始了我的强身健体之旅。其实在办健身卡进行系统健身之前，我和江先生每天吃完饭都会通过快走一个小时进行运动。这样的习惯已经持续两年多的时间，周末的时候，有时间我们都会去游泳或者去徒步。

编者按：#分娩故事# #我的顺产日记# 来自【@沈二封】所分享：4个多小时的顺产日记，乘记忆还在，记录下自己人生中最重要的事情之一，留下美好的纪念~孩子的到来真的是个美好的意外，怀孕第一个月还一直在健身，5周多的时候去了三亚度假。

首先，第一个心愿是希望全家人健健康康，孩子身体越来越棒，老人越来越硬朗。我和老公也能继续keep fit，不做油腻的中年人。都说健康是福，家里人身体好那就是的福气。第二个心愿是希望作为顶梁柱的我和老公事业都有所突破。

1、健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。那么，备孕健身需要注意什么呢裕祥安全网这就给您介绍一些相关的知识。

2、备孕能练健美操吗备孕期间是可以做健美操，还有助于女性朋友们的身心健康。

3、身体调理：男女双方最好都应该去医院做全身检查，了解一下自身的健康状况。因为身体的各项功能正常是孕育宝宝的前提，想要一个强健的身体，除了规律的作息外，还需要坚持体育锻炼，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。

4、锻炼：你应该经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等。，可以增强你的体力和造血功能。营养：女性应多吃富含“造血原料”、铁、铜、叶酸、维生素B12等人体必需微量元素的优质蛋白质。如动物肝、肾、血、鱼、虾、蛋、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生、新鲜蔬菜水果等。

5、还能令人容光焕发，保持稳定心态。怀孕前适度锻炼身体，还可提高精卵活力，推动身心健康创造。但运动并并不是愈多愈好，过多运动易伤身体，得不偿失。怀孕前适合开展的运动包含徒步（散散步，快步走）、跑步、打篮球、游水、登山、骑单车、做健美操、打太极拳等有氧运动运动。

特别是到了排卵日前5天要绝对禁欲，然后在排卵日或第二天进行性交。需要注意是只有高质量的性爱生活才可以增加生男孩的几率的，这是因为女人在性交有快感的时候，这时候子宫就会分泌较强的碱性液体，则有利于Y精子的出现，所以如果你想生儿子，那么就要提高性爱的质量。

你好，是排卵当日，不前也不后，越接近排卵AA生男孩几率会越大。

你好，生儿子是在排卵日这一天或者是后一天进行同房，并且使用绿胶，在女方高潮的时候，进行深插入，这样有利于把体内调理成偏碱性，容易生儿子。还有在平时也要多吃碱性食物，如豆类，水果蔬菜，林卡尔天然钙，面粉制品。

你好，生男孩是在排卵日这天或者是后一天进行同房受孕，使用绿胶，这时候体内会分泌会碱性物质，提高Y精子的存活率，容易生男孩。在备孕期间，多吃碱性食物，蔬菜水果、坚果类、麦制类、海藻类、香港林卡尔天然钙，把身体调理成偏碱性，帮助生男孩。

当然是可以的，生男生女都是自然规律的。宝妈想生男孩，建议可以再排卵期后同房，排卵期是月经的前七天和后八天以外的14天。宝妈可以买排卵测纸来检测，等强阳之后的24小时内就可以同房呢。另外备孕的时候吃益生碱，和AA的时候女方高潮怀孕都是对怀男宝是有帮助的，宝妈可以注意下的。

您好，如果想生男孩，那要在排卵日这天进行同房受孕，结合绿胶，这时候体内会分泌出碱性液体，提高Y精子的存活率，容易生男孩。在备孕期间，女性多吃碱性食物，豌豆、青菜水果、麦制类产品、香港林卡尔天然钙，把身体调理成偏碱性，有利于生男孩。

1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

2、散步是最适合孕妇的运动散步最为经济简单而且安全性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐、放松心情。孕妇散步时要步伐平稳、均匀运动、节奏要平缓，散步的时间不宜过长，一般在30分钟左右，散步的时间一般选择在上午的8-10点，下午要在4点以后避免太阳直晒。

3、运动项目应以步行走、孕妇操为主动，节选一些徒手操等活动，以量小且带氧的来锻炼，为分娩做好体力上的准备。分娩三要素：一是产力；二是产道；三是胎儿。九月（33-36周）仍以步行为主，早晚做有利分娩的孕妇动静操。一节，腹式呼吸操。

4、孕期瑜伽和体操遇到刮风、雾霾、下雨的天气，或者不想室外运动的准妈妈，也可以选择室内运动，如做做孕期瑜伽或体操，不仅锻炼身体，针对不同部位的运动，对于保持身材也大有好处。游泳有些喜欢室内运动的孕妇，除了瑜伽和体操，还可以选择游泳，也是孕期不错的运动项目，可选择人少的时候去。

一，俯卧伸展，俯卧将我们的身体伸直，两手臂向前头微微抬起两手臂跟两脚尽力向前，向后伸展每次伸展15秒左右，然后慢慢放松，两组。二，屈腿仰卧，仰卧使双腿弯曲，两只手抱紧腿用膝盖去触碰胸部，每次30秒左右，每天5到10次，这样可以加强我们背部腹部力量。

下蹲运动则能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于让臀部更结实更性感。因此，研究人员建议男士每周进行三次以上俯卧撑、下蹲运动训练。20分钟锻炼让男人清晨充满活力 Burpees Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动，效果却非常惊人。

主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。硬汉操第二式肩胸打开，两手叉腰，膝盖弯曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，做一个八拍。主要锻炼胯部柔韧性、灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。硬汉操第三式肩胸打开，膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部，而后还原。