颈椎病的正确睡姿（腰椎睡觉的正确睡姿）

今天给各位分享颈椎病的正确睡姿的知识，其中也会对腰椎睡觉的正确睡姿进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

颈椎病人正确的睡姿

仰卧位仰睡是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位-般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。

颈椎病患者正确睡姿是平卧休息或适当侧卧，枕头不宜过高，一般采用5-8cm即可。避免长时间侧卧，因为长时间侧卧后容易导致颈椎病患者的颈椎出现侧屈，压迫一侧椎动脉、神经，引起相应肺神经根症状或椎动脉缺血症状。此外，长时间侧卧还可以导致一侧颈椎肌肉筋膜受压，引起筋膜炎、硬化，从而加重颈椎病症状。

对于这种情况，正确的睡姿应该是仰卧位，枕头放低，甚至可以将枕头放于颈肩部尽可能让颈椎保持后仰的姿势，促进颈椎生理弯曲的恢复。如果是脊髓型颈椎病或者神经根型颈椎病，年纪比较大，骨质增生明显，颈椎的生理弯曲反弓或者变直。对于这些老年患者，应该体现出顺势的牵引或者顺势的睡姿。

颈椎病正确睡姿法1 颈椎病正确睡姿法正确的仰睡姿势一般我们都会以为睡觉时腿伸直会比较好，其实最好的垫一枕头，保持一定的曲度。正确的侧睡姿势同样，侧睡时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。

仰卧：建议配合枕头仰卧姿势躺下，使颈椎保持正确的生理弯曲状态，能让颈部肌肉处于放松状态，缓解颈椎不适症状。侧卧：头肩部微向后双髋双膝呈现屈位，能使颈部肌肉和全身肌肉自然松弛，改善颈椎病不适。

颈椎病的正确睡姿针对早期颈椎病患者颈椎生理弧度变直或者反弓的情况，建议患者在睡前应先将合适高度的枕头垫在肩部下面，然后平卧半小时左右，使头颈部自然向后仰。这样有助于放松肌肉，缓解颈椎病所致的颈背疼痛，并可在一定程度上恢复颈椎的生理弧度。在正式入睡前，患者需再次调整枕头至合适位置。

针对早期颈椎病患者颈椎生理弧度变直或者反弓的情况，建议患者在睡前应先将合适高度的枕头垫在肩部下面，然后平卧半小时左右，使头颈部自然向后仰。这样有助于放松肌肉，缓解颈椎病所致的颈背疼痛，并可在一定程度上恢复颈椎的生理弧度。在正式入睡前，患者需再次调整枕头至合适位置。

首先要采取仰卧位的睡姿，也就是脸朝上睡眠。在此时尽量不要采取侧卧位的睡姿，尤其不能够采取俯卧位睡姿。因为在仰卧位时，患者的颈椎以及颈椎两侧的肌肉是最放松的状态。如果在此时采取侧卧位或者俯卧位，有可能会引起一侧或者双侧的颈椎肌肉产生不同程度的痉挛，在此时不利于患者颈部疼痛的恢复。

颈椎病睡觉的正确姿势要做到以下几点：第要仰卧位，不要侧卧或者是俯卧。第要把头和颈椎同时放在枕头上，不要只把头放在枕头上。第要在膝关节的后侧，也就是腘窝这个部位，垫上一个小枕头。也就是保持膝关节微微弯曲的状态。第枕头的高度以及质地也非常关键。

右侧卧位睡姿心脏位于左边，确实给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。左侧卧位睡姿虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是，左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。

良好的睡姿能够保护颈椎，一般建议颈椎病患者入睡以前要调整好颈部的姿势，保持头和身体呈一条直线，在仰卧的时候最好下颌比前额高一些。侧卧位的时候头部和身体要平行，不能歪过去睡。最差的睡姿是俯卧位，俯卧位一般是头侧过来，会影响颈部肌肉和血液循环，还会压迫颈神经根。

俯卧位由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响呼吸。所以，俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。侧卧位右侧卧位睡姿心脏位于左边，确实给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。

颈椎病患者对睡姿的要求并不十分严格，无论是仰卧、侧卧还是俯卧，只要患者觉得舒服，并且不会造成颈椎病症状的加重，都是可以接受的。但是，颈椎病患者需要十分严格地挑选枕头以及床垫，因为过高的枕头会使患者睡眠过程中维持低头的姿势，进一步导致颈椎病的加重。

如果用枕头，高度不要超过9CM，睡时，要将枕头中部压个坑，把头放进去，也就是说要让枕头枕着颈椎。再有一点，床不能太软，最好睡硬板床，刚开始可能有些不习惯，坚持些日子，会有很好的效果。

首先颈椎病的患者最好采用侧卧位的睡姿，让整个颈椎的后方不会受到过大的压力刺激。