站桩的正确方法图片（站桩的正确方法图片站与养）

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如何正确站桩

1、站桩的正确姿势可以参考以下步骤：站立稳定：两脚分开与肩同宽，脚尖稍微外扣，重心均匀分布在两脚上。正确脊柱姿势：保持脊柱直立，不要弯曲或打弯腰部。肩膀放松，微微后拉，使胸腔打开。头部姿势：头部保持平衡，轻轻向上抬起，使颈椎伸展。注意不要向前倾斜或者过分后仰。

2、两腿开立，屈膝松垮、周身放松、立身中正、意念集中两手环抱于胸前，大指领劲、指尖相对、间距十公分，松肩坠肘、含胸塌腰。心气下降呼吸自然，牙齿嘴唇微合、舌尖抵上腭，用鼻子呼吸，头要自然正二目微闭聆听自己的呼吸。

3、找一个安静、避风、温度适宜的场所，面向南站立，双脚分开与肩膀同宽。如果不能确认，可以找人在边上进行查看，查看双脚之间的距离是否与肩同宽。双膝微微弯曲，膝盖弯曲程度不要超过脚尖。双手自然伸开抬起放于胸前，距离胸一定距离，掌心向里，双手间隔一定距离。

4、站桩功的正确练法如下：太极桩：行功姿势：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵门牙牙龈。心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。

5、站桩是武术和内家拳中常见的一种锻炼方式，对于初学者来说，掌握正确的站桩技巧至关重要。以下三个诀窍将帮助您更好地入门：正确摆放双脚：两脚应与肩同宽，平行站立。重点是，不要将重心放在脚后跟上。长时间将重心放在脚后跟会导致脚部疼痛和麻木。

站桩，一项传统养生武术，其正确的姿势图解如下：站立时，面向南方，双脚分开与肩同宽，左脚尖略朝西南，双手相对平举，与肩平行，稍宽于肩，屈膝下蹲，保持腰胯稳定。重心逐渐移向左腿，成左实右虚步，右脚保持不离地，双手翻掌，一掌向上，一掌向下，直到身体转至鼻尖和脚趾一线。

首先，找到你的稳定基石。面向南方，双脚分开，与肩同宽，形成一个稳固的立足点。左脚微向西南，右脚尖向前，双膝微屈，屈肘下蹲，双手平举，与肩齐平，掌心相对，形成一个稳定的起始姿态（图1）。接着，以腰胯为轴，重心逐渐转移，向左旋转。

站桩功的正确练法如下：太极桩：行功姿势：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵门牙牙龈。心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。

如果坐办公室的人每隔一个钟头可以起身做一做「站桩」姿势，能让全身的气血循环达到顺畅，同时也不会让血液过度地集中在上半身，特别是脑部。站桩的正确方法首先原地踏步，如同散步一般地轻缓，目的是为了先调整心息，直到呼吸由粗转细。

站桩不仅增强身体机能，还能有效治疗多种疾病。通过特定的运动量，如达到一定弯曲角度和时间，站桩能改善体质、治疗慢性疾病，甚至对胃病、心血管疾病、高血压等有显著疗效。对于便秘、肠胃敏感、失眠、神经衰弱等症状也有一定帮助。

无论是双盘打坐、正襟危坐，还是打太极拳，以及大部分拳法的屈膝站桩，都要求身体在放松的状态下进行。而靠门站桩则是一种简单有效的方法，通过将腰完全靠在门上，实现松腰的目的。对于腰椎间盘突出等疾病，这种方法尤其有效，如一位70多岁的患者，通过每天靠门站一小时，仅三个月便实现康复。

站桩益处有助气血畅通，配合呼吸吐纳，可疏通全身经络。站桩的基础注视眼睛半闭，目光注视前方约1~3尺处的定点。

1、两腿开立，屈膝松垮、周身放松、立身中正、意念集中两手环抱于胸前，大指领劲、指尖相对、间距十公分，松肩坠肘、含胸塌腰。心气下降呼吸自然，牙齿嘴唇微合、舌尖抵上腭，用鼻子呼吸，头要自然正二目微闭聆听自己的呼吸。

2、找一个安静、避风、温度适宜的场所，面向南站立，双脚分开与肩膀同宽。如果不能确认，可以找人在边上进行查看，查看双脚之间的距离是否与肩同宽。双膝微微弯曲，膝盖弯曲程度不要超过脚尖。双手自然伸开抬起放于胸前，距离胸一定距离，掌心向里，双手间隔一定距离。

3、站桩的正确姿势可以参考以下步骤：站立稳定：两脚分开与肩同宽，脚尖稍微外扣，重心均匀分布在两脚上。正确脊柱姿势：保持脊柱直立，不要弯曲或打弯腰部。肩膀放松，微微后拉，使胸腔打开。头部姿势：头部保持平衡，轻轻向上抬起，使颈椎伸展。注意不要向前倾斜或者过分后仰。

4、站桩，一项传统养生武术，其正确的姿势图解如下：站立时，面向南方，双脚分开与肩同宽，左脚尖略朝西南，双手相对平举，与肩平行，稍宽于肩，屈膝下蹲，保持腰胯稳定。重心逐渐移向左腿，成左实右虚步，右脚保持不离地，双手翻掌，一掌向上，一掌向下，直到身体转至鼻尖和脚趾一线。

5、站桩的正确方法如下：双脚分开，与肩同宽，调整身心，放松身体，平稳呼吸，保持心态平和。稍微屈膝，使身体既像蹲又像站，双手合抱，高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，距离以舒适为度，呈抱球状。站桩的关键在于让身体放松，需要牢记几个要领。