快速入睡10个小妙招（快速入睡10个小妙招怎样快速入睡1003阅读）

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快速入睡10个小妙招

1、呼吸减慢法，进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。挤压放松法，平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。

2、呼吸调节法：躺下后，尝试进行有节奏的深呼吸，先快后慢。这种深呼吸类似于催眠，可以帮助你放松全身。通常进行大约七分钟的深呼吸练习后，你便会进入深层睡眠状态。肌肉挤压放松法：平躺在床上，通过深呼吸的同时，尝试并拢并挤压脚趾，到达极限后慢慢放松。

3、吸气缓减法：进行有节奏的深呼吸，前快后慢，这种方法类似于催眠。逐渐减慢呼吸频率可以放松全身，通常进行7分钟左右 deep breathing 就可以进入 deep sleep。肌肉紧绷放松法：平躺在床上，用鼻子深吸气，同时紧紧地蜷起脚趾，达到极限后慢慢放松。

4、秒快速入睡的小窍门有吸气缓减法、阅读、戴眼罩、睡前牛奶、聆听音乐等。吸气缓减法开展有节奏感和规律性的吸气，前快后慢，这与催眠功效类似。然后慢慢减慢呼吸次数，这样能够释放全身压力，一般做七分钟左右的深吸气就能够进入深眠了。

5、4-7-8呼吸法：通过鼻子吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，重复3次，可以帮助你迅速感到睡意。坚持每天做两次，六到八周后，你能在60秒内安心入睡。热水澡：在睡前半小时洗一个热水澡，可以清洁身体，放松肌肤，减轻压力，同时提高体温，有助于更好入睡。

6、闭上眼睛，然后慢慢旋转眼球三次。这个动作模拟睡眠时的眼部运动，有助于快速入眠。按压穴位法按摩身体的一些穴位可以帮助睡眠。例如，按压眉心处两次，每次20秒；坐在床边，右脚放在左腿上，按摩右脚大拇指和第二个脚趾之间的穴位；最后，按压右脚第二脚趾甲下方的穴位。

呼吸法通过深呼吸可以帮助放松心情，促进睡眠。缓慢而深入地吸气，然后慢慢呼出，重复此过程，直至身心平静。放松肌肉平躺床上，从脚趾开始逐渐绷紧肌肉，保持几秒钟后放松。重复此过程，直至达到全身放松。

吸气缓减法：通过有节奏和规律的深呼吸，模仿催眠效果，先快速后慢速地吸气。随后，逐渐减慢呼吸频率，以减轻全身压力。通常进行约七分钟的深呼吸练习后，可助于快速进入深层睡眠。阅读：对于那些容易因阅读而感到困倦的人来说，睡前阅读可以成为一种有效的助眠方法。

呼吸减慢法，进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。挤压放松法，平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。

秒快速入睡的方法有呼吸减慢法、运动法、挤压放松法、转动眼珠法、按压穴位法等。呼吸减慢法进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

呼吸减慢法：通过有节奏的深呼吸，先快后慢，帮助身体放松，类似于自我催眠。通常进行约7分钟的深呼吸练习后，可以进入深度睡眠状态。挤压放松法：平躺床上，深呼吸的同时，尝试并拢并挤压脚趾，至感到舒适顶点后逐渐放松。

快速入睡的10个小妙招：呼吸减慢法、挤压放松法、极力保持清醒法、回想法、用左侧鼻孔呼吸法、转动眼珠法、习惯培养法、备忘录法、静坐暗示法、按压穴位法。呼吸减慢法进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

、轻按穴道法：人的身体有好几处穴道开展推拿可有助睡眠作用。如先用指肚轻按眉间处2次，一次20秒，以后坐着床边，右腿搭在左膝关节处，并且用手轻按右腿大拇趾和第二个脚指头中间的穴道，最终，再轻按右腿第二脚指头指甲下方的穴道就可以。

秒快速入睡的小窍门有吸气缓减法、阅读、戴眼罩、睡前牛奶、聆听音乐等。吸气缓减法开展有节奏感和规律性的吸气，前快后慢，这与催眠功效类似。然后慢慢减慢呼吸次数，这样能够释放全身压力，一般做七分钟左右的深吸气就能够进入深眠了。